Di cosa ho bisogno se soffro di un metabolismo lento?

I nostri 3 migliori consigli

Avere un metabolismo lento è frustrante, poiché può essere difficile mantenere un peso sano. Inoltre, può letteralmente rallentarti a causa dei bassi livelli di energia che sono un sintomo comune di chi ha un metabolismo lento.

La buona notizia è che ci sono azioni che puoi compiere per sostenere il tuo metabolismo e aumentare i tuoi livelli di energia per migliorare la salute e il benessere a lungo termine

Particolarmente colpite da un metabolismo lento sono le donne di mezza età. Le donne in perimenopausa (circa 45-50 anni) sperimentano spesso un rallentamento del loro metabolismo a causa di un calo degli estrogeni.

Tuttavia, questo non è l’unico fattore che contribuisce: spesso anche una dieta povera, stare troppo a lungo senza cibo, inattività o dormire poco possono essere fattori determinanti.

Per accelerare il tuo metabolismo prendi in considerazione l’utilizzo dei seguenti suggerimenti che ti aiuteranno a rimetterti in carreggiata:

Suggerimento 1: assumi del magnesio

Uno degli elementi chiave per sostenere un metabolismo sano è il magnesio.

Il problema è che molti di noi non consumano abbastanza cibi ricchi di magnesio nella nostra dieta.

Alcuni di voi potrebbero essere a conoscenza dei benefici del magnesio per favorire il rilassamento. Tuttavia, il magnesio svolge anche un ruolo cruciale in varie funzioni corporee, tra cui la produzione di energia, la sintesi proteica e la funzione muscolare.

Inoltre, è essenziale anche per il metabolismo dei principali macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine.

I sintomi di carenza di magnesio non sono sempre evidenti in quanto sono molto simili ai sintomi della menopausa + solo l’1-2% delle riserve di magnesio del nostro corpo sono rappresentate nel sangue, quindi gli esami del sangue non sono il modo migliore per verificare la carenza.

Per ottimizzare l’assunzione di magnesio, ti consiglio di aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di magnesio, ad esempio verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli, noci e semi, legumi e cereali integrali. Queste sono tutte fonti eccellenti di questo importante minerale essenziale per la vita.

Un’altra opzione conveniente e versatile da considerare è l’aggiunta di semi di canapa macinati alla vostra dieta. La canapa macinata è anche una ricca fonte di magnesio.

Suggerimento 2: aggiungi semi di canapa macinati alla tua dieta

La canapa macinata è un concentrato di nutrizione e i suoi benefici vanno ben oltre il suo alto contenuto di magnesio.

I semi di canapa contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali (i mattoni delle proteine) che li rendono una fonte proteica completa. I semi di canapa sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6, essenziali per la funzione cerebrale e la salute del cuore.

Includere la canapa macinata nella dieta può aiutare ad aumentare la sazietà, promuovere una sana digestione e sostenere il recupero e la crescita muscolare.

La canapa macinata di Linwoods è una fantastica fonte di proteine vegetali, grassi sani (ALA) e fibre, nonché un’ottima fonte di magnesio.

Il suo sapore di nocciola e la consistenza morbida lo rendono un ingrediente versatile che può essere utilizzato in una varietà di piatti.

Aggiungi un paio di cucchiai di canapa macinata Linwoods al tuo frullato mattutino o cospargilo sul porridge o sull’avena. Due cucchiai è la dose efficace.

Puoi anche mescolarlo al tuo yogurt preferito o persino mescolarlo al pesto per una carica nutriente di proteine e magnesio! La canapa macinata di Linwood può aumentare significativamente i livelli di magnesio che a loro volta sosterranno il metabolismo e la salute e il benessere generale.

Suggerimento 3: mantieni uno stile di vita attivo

Sebbene l’integrazione di alimenti ricchi di magnesio e altri alimenti nutrienti, ad esempio i semi di canapa macinati Linwoods, nella dieta sia efficace, è altrettanto importante mantenere uno stile di vita attivo. L’esercizio fisico regolare può aiutare ad accelerare il metabolismo, sostenere un peso sano e migliorare la salute e il benessere generale.

Impegnati in attività che ti piacciono, che si tratti di nuotare o praticare yoga e pilates. Il miglior esercizio è quello che fai regolarmente! Punta a una combinazione di esercizi cardiovascolari per aumentare il consumo di calorie e esercizi di allenamento della forza per costruire massa muscolare magra. Il tessuto muscolare richiede più energia per essere mantenuto, quindi aumentare la massa muscolare può aiutare a sostenere un metabolismo sano.

Inoltre, prova a incorporare piccole esplosioni di attività N.E.A.T durante la giornata. (Termogenesi dell’attività non fisica) Si tratta di attività al di fuori dell’orario di esercizio programmato, ad esempio salire le scale anziché l’ascensore, parcheggiare l’auto più lontano dalla destinazione e camminare per il resto del percorso. Fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo, ecc… Questi piccoli cambiamenti possono sommarsi e fare una differenza significativa nell’aumentare il metabolismo e i livelli di energia complessivi.

Per concludere:

Nient’altro ridurrà i fattori di rischio per le malattie croniche come una dieta davvero buona. Incorporare dosi ottimali di nutrienti chiave è il miglior modo per prolungare la durata della tua salute al di là dei limiti sociali.

Nutrirsi in modo ottimale non solo fornirà energia illimitata per le attività quotidiane, ma sosterrà anche la tua salute metabolica per prosperare negli anni a venire.

La canapa macinata Linwoods non è solo un’ottima fonte di proteine vegetali complete, ma anche un’ottima fonte di magnesio, il minerale di cui abbiamo più bisogno per sostenere i livelli di energia e il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.