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Sconfiggi il gonfiore durante le festività

Sconfiggi il gonfiore durante le festività

La nutrizionista Jane McClenaghan offre i suoi 5 semplici consigli su come sconfiggere il gonfiore natalizio e su come mantenere l’intestino sano durante le festività.

A tutti piace sgarrare, specialmente a Natale. Torte, tacchino, cavoletti di Bruxelles e crema in abbondanza: sono alcuni cibi tipici delle Feste e resistere alla tentazione è difficile, nonostante possano provocare gonfiori addominali o problemi di digestione.

Ecco 5 semplici trucchi per arginare il problema.

  1. Mangia senza fretta

La maggior parte di noi vive una vita frenetica che spesso non concede spazio a pause pranzo tranquille e rilassanti. Spesso e volentieri, infatti, si fanno spuntini veloci, privilegiando carboidrati o i prodotti confezionati.

Tutto ciò, però, si riversa sulla nostra digestione e sul metabolismo: non a caso, ci è sempre stato insegnato che il modo in cui si mangia è tanto importante quanto il cibo scelto.

Secondo gli specialisti, se si è di fretta, il nostro sistema nervoso è in modalità “dominante simpatico” e non riesce a coordinare correttamente tutte le fasi della digestione. Se invece ci si concede del tempo per mangiare in modo più rilassato, si aggiunge una componente “parasimpatica” – nota anche come riposo o digestione – per facilitare l’assorbimento di liquidi e cibi.

  1. Privilegia i cibi amari

Scegliere cibi amari può rivelarsi un ottimo stratagemma per aiutare la digestione e combattere il gonfiore addominale.

Infatti, questi alimenti sono stati tradizionalmente usati come tonici digestivi e la scienza mostra che possono essere un’utile aggiunta alla nostra dieta moderna per aiutare a gestire i sintomi dell’IBS, indigestione e gonfiore

È anche stato dimostrato che bere delle tisane al finocchio o alla melissa porta ottimi benefici all’intero organismo. Se durante le Feste ci prendessimo l’abitudine di bere una tazza di tisana potrebbe essere un metodo efficace per rigenerarsi tra un pasto e l’altro.

Reduce Christmas Bloating

  1. Consuma una dose giornaliera di semi di lino

In questo periodo dell’anno, uno dei prodotti Linwoods più gustosi è la miscela di mele e cannella, specialmente se aggiunta all’avena o al porridge.

La cannella, infatti, è una spezia riscaldante ed è stata usata tradizionalmente per combattere il gonfiore, la nausea e l’indigestione.

Si consiglia, inoltre, di affiancarla a una dose giornaliera di semi di lino macinati che possono aiutare ad alleviare la stitichezza, i dolori addominali e il gonfiore. Prendete l’abitudine di aggiungere i semi di lino alla vostra colazione, di aggiungerne un cucchiaio allo yogurt come spuntino o di cospargerne un po’ sul curry o sulla mortadella a cena.

  1. Conosci i tuoi punti deboli

Non sarebbe Natale senza i cavoletti di Bruxelles, per quanto possano produrre dei gas nell’organismo e lasciare un senso di gonfiore.

Altri alimenti che possono causare lo stesso effetto sono:

  • verdura brassica (cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli…);
  • fagioli e lenticchie;
  • cipolle e aglio;
  • alcol;
  • alimenti ricchi di zuccheri e dolcificanti artificiali;
  • bevande gassate;
  • latticini

Se si conoscono i propri punti deboli, allora è più facile scegliere alternative e stare alla larga dagli alimenti che potrebbero rivelarsi non digeribili.

È possibile che alcuni di questi si riescano a tollerare un po’ di più, e in certi casi si può  aumentare la propria tolleranza: quindi bisogna fare attenzione a non esagerare.

Reduce Christmas Bloating

  1. Fai attività fisica

L’esercizio fisico delicato, come fare una passeggiata dopo i pasti, può aiutare a ridurre e gestire il gonfiore e a mantenere regolare la digestione.

Quale modo migliore per concludere il pranzo di Natale e uscire a fare una passeggiata, prima di rientrare a casa per il proprio film preferito?

Reduce Christmas Bloating

 

Fonti:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22010973/

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/digestive-health/digestive-health-nutrition/6-easy-ways-beat-bloating/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17029608/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/#B12

 

Jane McClenaghan è la nutrizionista più riconosciuta dell’Irlanda del Nord con oltre 20 anni di esperienza. La sua azienda Vital Nutrition è specializzata nello sviluppo e nella fornitura di sessioni di gruppo per clienti aziendali e comunitari sia online che di persona, oltre a gestire un club di appartenenza online e offrire consulenze one-to-one.

La conoscenza di Jane nell’area tematica della salute e del benessere non ha rivali, come indicato dalle sue qualifiche, reputazione ed esperienza.

Le sessioni di Jane coprono una vasta gamma di argomenti di salute e benessere dalla salute mentale allo stress, alla salute femminile e maschile, all’alimentazione sana con un budget limitato, alla salute del cuore, al sonno, al benessere familiare e molto altro.

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