Des routines matinales saines pour maintenir votre énergie estivale…

Une routine matinale estivale saine peut considérablement aider à améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée, et soutenir globalement votre santé intestinale et augmenter les niveaux de sérotonine, contribuant ainsi à améliorer l’humeur et la productivité.

Voici un exemple de routine matinale pour vous aider à bien démarrer votre journée pendant la saison chaude…

Réveillez-vous à la même heure chaque matin

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin pour aider à réguler votre rythme circadien. Notre corps possède une horloge interne connue sous le nom de rythme circadien qui régule divers processus biologiques, y compris nos cycles veille-sommeil. Se réveiller à la même heure aide à maintenir un horaire de sommeil cohérent qui permet à votre corps d’établir un rythme et d’optimiser la qualité de votre sommeil.

Cette routine peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit et à vous réveiller frais et dispos le matin. Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin et le week-end également, pour intégrer une bonne routine matinale !

Favoriser la lumière naturelle au réveil

Je recommande toujours de vous réveiller avec de la lumière naturelle et de laisser vos yeux s’y habituer. Ensuite vous pourriez tenter une promenade matinale, siroter une boisson chaude assis dehors ou faire une méditation dans votre jardin/parc le plus proche. La lumière du soleil du matin aide à évacuer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui vous réveille plus vite et vous rend alerte pendant la journée. La lumière du soleil déclenche aussi la libération de sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue aux sentiments de bonheur et de contentement. Restez autant que possible à la lumière naturelle et laissez vos lunettes de soleil à la maison pour profiter de la lumière du soleil.

S’hydrater dès le réveil

Gardez une bouteille ou un verre d’eau à côté de votre lit ou dans la salle de bain pour vous hydrater dès votre réveil. Cela réhydratera votre corps après une nuit de sommeil et vous aidera à relancer votre système digestif.

Visez un minimum de 2 litres d’eau filtrée par jour. Je conseille aux personnes de prendre une bouteille d’eau en verre de bonne qualité afin qu’ils puissent suivre leur consommation.

Bouger

Passez quelques minutes à vous étirer pour réveiller vos muscles et augmenter la circulation sanguine, c’est une bonne chose à faire pendant que vous vous brossez les dents ou pendant que votre tasse de café est en train de couler, c’est un moyen de prendre une bonne habitude et de gagner du temps le matin. Si vous avez le temps pour une séance d’étirements plus longue, essayez de sortir en premier, en vous promenant, en faisant du jogging léger ou en vous rendant à un gymnase ou à un cours d’entraînement.

Pleine conscience

Consacrez-vous du temps pour apaiser votre esprit par des pratiques méditatives ou de pleine conscience. Cela peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à améliorer votre bien-être général. Trouvez un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration ou utilisez des applications de méditation guidée si vous débutez dans la méditation.

UN PETIT DÉJEUNER NOURRISSANT

Préparez un petit-déjeuner nutritif riche en protéines et équilibré en glucides complexes, en graisses saines et en fibres !

J’ajoute toujours 2 cuillères à soupe de Graines de chanvre moulues Multiboost de Linwoods à mon petit-déjeuner ; elles complètent n’importe quel repas avec 6g de protéines végétales. Ce qui me permet de me garder rassasié et elles fournissent 33% de l’apport quotidien recommandé en magnésium qui contribue à la réduction de la fatigue, notamment pendant la saison estivale qui peut s’avérer fatigante.

Les graines regorgent de fibres et il suffit de seulement 2 cuillères à soupe (20 g) de mélange Linwoods graines de lin, tournesol & courge fournissent 3 g de fibres pour vous garder rassasié, énergique et en forme !

Mes options de petit-déjeuner préférées…

· Toast à l’avocat riche en protéines: Prenez des toasts de pain complet aux graines riches en fibres garnissez-les d’un demi-avocat ainsi que de 2 œufs pochés, et accompagnez-les d’une cuillère à soupe de kimchi ainsi que de 2 cuillères à soupe de graines de chanvre moulues Multiboost de Linwoods pour le bien-être de votre santé intestinale.

· Omelette végétarienne aux graines de chanvre : Battre 2 gros œufs et 2 cuillères à soupe de graines de chanvre. Poêlez les légumes que vous souhaitez, versez les œufs dessus et attendez que l’omelette soit bien cuite. En général, je la mange avec du pain de seigle pour faire le plein de fibres et de légumes verts pour un repas nutritif.

· Quand je bouge, j’aime préparer un smoothie à faible teneur en sucre mais riche en protéines et en fibres à base de : 250g de baies congelées, 1 cuillère à soupe de

beurre d’amande, 1 poignée d’épinards, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 2 cuillères à soupe de mélange de graines de lin, tournesol & courge de Linwoods, 1 cuillère à soupe de protéines en poudre, le tout mixé avec du lait d’amande non sucré.

SOYEZ ORGANISÉ

Après le petit-déjeuner, prenez quelques minutes pour revoir vos objectifs quotidiens, hiérarchiser les tâches et planifier votre journée. Avoir un emploi du temps clair peut aider à réduire le stress et vous aider à rester concentré et productif tout au long de la journée.