Le pouvoir anti-inflammatoire des graines de lin dans la santé des femmes

Pouvoir anti-inflammatoire des graines de lin: L’inflammation est l’une des réponses de votre système immunitaire pour vous protéger contre les maladies et les infections. Le système immuniatire envoie des globules blancs vers le site de l’infection ou de la blessure afin d’aider le corps à guérir. Cela se manifeste par une douleur, un gonflement et une rougeur à l’endroit où se trouve l’infection ou la blessure comme un mal de gorge ou une cheville enflée. Il s’agit d’une inflammation aiguë et c’est une solution à court terme pour vous aider à vous rétablir.

L’inflammation chronique est une réponse inflammatoire à long terme, où l’alimentation et la nutrition jouent un rôle crucial dans la guérison et la gestion des symptômes.

L’inflammation chronique ou systémique est à l’origine de nombreux problèmes de santé et maladies. Les premiers signes d’inflammation chronique de faible intensité peuvent être des courbatures, des problèmes digestifs, des problèmes de peau, une mauvaise humeur et une dépression, de la fatigue, un brouillard cérébral et même une prise de poids. Lorsque l’inflammation s’enracine plus profondément et s’étend sur le long terme, elle devient un facteur clé dans le développement de pathologies aussi diverses que les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Quel rôle joue l’inflammation dans les problèmes de santé des femmes ?

Les affections inflammatoires qui touchent particulièrement les femmes comprennent le SOPK, le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles, l’endométriose, l’adénomyose et la maladie inflammatoire pelvienne, mais nous savons également que les femmes courent un risque plus élevé de maladies auto-immunes pro-inflammatoires comme le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.

Après la ménopause, les femmes courent également un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire et de l’ostéoporose, toutes deux sont provoquées par l’inflammation. Il est donc essentiel d’adopter des habitudes qui aident à minimiser le statut inflammatoire de notre corps pour notre santé et notre bien-être.

Quel est le lien entre l’équilibre hormonal et la réponse inflammatoire ?

Les femmes souffrant de maladies inflammatoires peuvent remarquer des poussées à différents moments de leur cycle, lorsque l’équilibre entre les œstrogènes et la progestérone change.

L’œstrogène et la progestérone ont tous deux une influence sur la réponse inflammatoire de notre corps. Nous savons que les femmes souffrant de maladies inflammatoires comme l’asthme remarquent que la gravité de leurs symptômes varie au cours de leur cycle menstruel, et que de nombreuses femmes peuvent être plus touchées par des maladies inflammatoires à des moments importants de leur vie, comme la grossesse et la ménopause.

Comment gérer l’inflammation chronique

Si vous pensez souffrir d’une inflammation chronique, la première chose à faire est d’en discuter avec votre médecin généraliste qui pourra établir le diagnostic et définir le traitement.

Apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie est un moyen essentiel de gérer les symptômes.

• Un régime anti-inflammatoire
• Exercice régulier
• Gestion du stress
• Privilégiez le sommeil et le repos

Quels sont les composants contenus dans les graines de lin qui contribuent à leurs propriétés anti-inflammatoires ?

Parmi les nombreux aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, on distingue les graines de lin.

Il est possible que plusieurs éléments nutritionnels des graines de lin aient avoir un effet positif sur l’immunité et réduisent l’inflammation.

• Les graines de lin moulues sont une excellente source d’ALA, une matière grasse oméga 3 dont les effets anti-inflammatoires sur le corps sont reconnus.
• Les phytoestrogènes appelés lignanes contenus dans les graines de lin ont un effet équilibrant sur les œstrogènes qui jouent un rôle dans l’inflammation. L’ajout de graines de lin moulues à l’alimentation des femmes pourrait aider à gérer l’inflammation liée aux fluctuations hormonales.
• Les fibres aident à soutenir et à équilibrer les bactéries de notre microbiote intestinal. Soutenir une abondance de bactéries bénéfiques réduit l’inflammation.

Trucs et astuces pour inclure les graines de lin dans un régime alimentaire à des fins anti-inflammatoires

Commencez par ajouter les graines de lin à votre routine matinale. Voici quelques idées simples pour commencer :

• Créez un petit-déjeuner anti-inflammatoire en commençant par un yaourt nature. Ajoutez une poignée de baies et une cuillère à soupe de graines de lin moulues Linwoods.
• Incorporez quelques cuillerées de graines de lin moulues dans la préparation de votre porridge. Garnissez de vos fruits préférés et d’une pincée d’épices – le gingembre moulu ou la cannelle.
• Mettez une cuillerée dans votre mixeur avec les ingrédients de votre smoothie préféré.

Pouvoir anti-inflammatoire des graines de lin sur la santé des femmes

Les références:

https://www.britannica.com/science/inflammation/Cellular-changes

https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation#symptoms

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4226184/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5857420/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37895016/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855939/

A propos de l’auteur

Jane McClenaghan est la nutritionniste la plus reconnue d’Irlande du Nord avec plus de 20 ans d’expérience. Sa société, Vital Nutrition, se spécialise dans le développement et la réalisation de séances de groupe pour les clients corporatifs et communautaires, en ligne et en personne, ainsi que dans la gestion d’un club d’adhésion en ligne et dans l’offre de consultations individuelles.

Les connaissances de Jane dans le domaine de la santé et du bien-être sont inégalées, comme le témoignent ses qualifications, sa réputation et son expérience.

Les séances de Jane couvrent toute une gamme de sujets de santé et de bien-être, de la santé mentale au stress, en passant par la santé féminine et masculine, l’alimentation saine avec un budget limité, la santé cardiaque, le sommeil, le bien-être familial et bien plus encore.

Jane est également l’auteure de deux livres sur la nutrition, elle rédige une chronique hebdomadaire dans l’Irish News, anime une émission mensuelle sur la station de radio U105 et contribue régulièrement à la BBC, au journal The Belfast Telegraph et à de nombreux autres médias.