Pourquoi ai-je besoin d’Oméga 3 ?

La plupart d’entre nous sait que les acides gras oméga 3 sont bons pour nous, mais savez-vous pourquoi ?

Peut-être avez-vous commencé à ajouter des graines de lin à votre alimentation, ou vous a-t-on recommandé de prendre de l’huile de poisson… mais vous n’êtes pas totalement certains des bénéfices pour la santé.

Ces acides gras sont pourtant essentiels et présentent tout un éventail de bénéfices pour le corps humain et votre santé – de la tête aux pieds. Avant d’entrer dans les détails, laissez-moi vous rappeler ce que sont les oméga 3.

Qu’est-ce que les acides gras oméga 3 ?

Les acides gras oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés à longue chaîne. Ils sont essentiels pour la santé humaine, ce qui signifie que nous devons les intégrer à notre alimentation ou les prendre en complément, car ils ne peuvent pas être fabriqués par notre corps.

Les trois principaux acides gras omega 3 sont l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

· Le DHA et l’EPA se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et les anchois. Vous avez peut-être également vu le DHA sous forme de complément végétalien. Celui-ci est extrait d’algues.

· L’ALA est d’origine végétale. Si les graines de chia et les noix sont de bonnes sources, les graines de lin restent l’une des sources végétales les plus riches en omega 3 pour notre alimentation.

De quelle quantité avons-nous besoin?

Que font-ils pour nous ?

Les acides gras omega 3 présentent de nombreux bénéfices pour notre santé et ont fait l’objet de nombreuses recherches au fil des années. Voici quelques-unes des apports des omega 3.

· Santé cardiovasculaire

L’un des principaux bénéfices démontrés par les études est que les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à la bonne santé du système cardiovasculaire, et peuvent réduire le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Il a été démontré qu’ils aident à gérer de nombreux facteurs de risque liés aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, tels que l’équilibre des taux de cholestérol et de triglycérides, la gestion de la pression artérielle et la régulation du rythme cardiaque.

· SPM et douleurs menstruelles

Les acides gras omega 3 jouent un rôle important dans l’équilibre hormonal, et des études ont montré qu’ils peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, comme la mauvaise humeur, l’anxiété et le manque de concentration.

De nombreux nutritionnistes recommandent également les acides gras oméga 3 aux femmes souffrant de crampes menstruelles et de douleurs menstruelles.

· Peau, cheveux et ongles

Saviez-vous que les acides gras omega 3 pouvaient faire partie de votre routine beauté quotidienne ?

Ils aident à hydrater la peau, à équilibrer la production de sébum et à nourrir la peau de l’intérieur. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, ils peuvent gérer les rougeurs de la peau, les irritations, les couperoses et les irritations, et peuvent même avoir des effets anti-âge, car ils aident la peau à paraître repulpée et hydratée.

Les acides gras omega 3 sont des ingrédients clés pour avoir des ongles et des cheveux forts et sains, réduire l’irritation du cuir chevelu, et diminuer la chute des cheveux.

· Effets anti-inflammatoires

Les acides gras omega 3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils jouent un rôle important dans la gestion des maladies inflammatoires comme l’arthrite, l’eczéma.

· Esprit et humeur

Votre cerveau a besoin d’acides gras omega 3 pour bien fonctionner. Une carence en acides gras oméga 3 peut contribuer à de l’anxiété et à de la dépression. Il n’est pas encore vérifié que ces troubles de l’humeur soient causés par une carence en oméga 3 ou que les oméga 3 aient des effets spécifiques sur l’humeur.

· Fonctions cérébrales et cognitives

Les acides gras omega 3 se sont avérés être très bons pour l’apprentissage, la mémoire et les fonctions cognitives, et pour favoriser le flux sanguin vers le cerveau. Du TDAH à la démence, les acides gras omega 3 sont souvent recommandés pour favoriser le bon fonctionnement du cerveau.

· Vision et santé oculaire

De nombreux opticiens recommandent les acides gras omega 3 pour la bonne santé des yeux. Les acides gras omega 3 peuvent aider les personnes atteintes du syndrome de l’œil sec, réduire le risque de glaucome, et ont même été associés à la réduction du risque de déficience visuelle liée à l’âge et de dégénérescence maculaire.

Quelques références

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23642943/ https://www.healthline.com/health/omega-3-depression#outlook https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/omega-3/using-omega-3-healthy-hair-skin-nails/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/