Vence la hinchazón esta época festiva

La nutricionista Jane McClenaghan ofrece sus 5 consejos fáciles sobre cómo reducir la hinchazón navideña y cómo mantener su intestino saludable durante el período navideño.

Pasteles de carne picada, pavo navideño, coles de Bruselas y nata en todo. Hay algunos alimentos que saben a Navidad. A todos nos gusta disfrutar de nuestras comidas favoritas en estas fiestas, pero si acabas sintiéndote hinchado, con gases e incómodo, hay algunos trucos que pueden ayudarte a disfrutar de las delicias navideñas sin problemas.

1. Baja el ritmo un poco

Es una época del año ajetreada y podemos terminar comiendo sobre la marcha, de forma precipitada y sin tomarnos el tiempo necesario para sentarnos a la mesa. Todo esto puede causar estragos en nuestra digestión.

Cuando se trata de una buena nutrición, cómo comemos es tan importante como qué comemos.

Cuando tenemos prisa, nuestro sistema nervioso se pone en modo lucha/huida/bloqueo, el llamado «modo simpático dominante». Cuando nos sentamos y comemos de una forma más relajada, activamos el modo «parasimpático» (modo descanso y digestión).

En resumen, cuando estamos ocupados y un poco estresados, o comiendo sobre la marcha, nuestro cerebro no puede mandarle la orden a nuestro estómago de que está recibiendo comida, por lo que nuestro sistema digestivo no se activa y termina haciendo solo la mitad del trabajo.

Por eso, entre las compras navideñas y los regalos, asegúrate de dedicar un tiempo para sentarte a la mesa y digerir la comida adecuadamente. Disfruta la comida que está en tu plato y come un poco más despacio.

2. Come algunos alimentos amargos

Los alimentos amargos se han utilizado tradicionalmente como digestivos y hay estudios que demuestran que ciertos alimentos amargos pueden ser un complemento útil a nuestra dieta moderna y ayudar a controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable, la indigestión y la hinchazón. El hinojo y el bálsamo de limón podrían tener beneficios específicos para la hinchazón y se pueden tomar en tés de hierbas realmente deliciosos. Ten a mano su surtido favorito durante la época festiva y disfrute de una taza mientras ayuda a su digestión.

3. Una dosis diaria de semillas de lino

En esta época del año, uno de mis productos favoritos de Linwoods es la combinación de manzana y canela. Es delicioso añadirlo a la avena o las gachas en la cena para darle un sabor navideño. La canela es una especia cálida estacional y se ha utilizado tradicionalmente como un tónico digestivo reconfortante para ayudar con la hinchazón, las náuseas y la indigestión.

Mantener tus niveles de fibra al máximo y tu sistema digestivo regulado es fácil con una dosis diaria de semillas de lino. La linaza molida puede ayudar a aliviar el estreñimiento, el dolor abdominal y la hinchazón. Acostúmbrate a añadirlas en el desayuno con, por ejemplo, una cucharada en el yogur como aperitivo o espolvorea algunas semillas de lino molidas Linwoods sobre tu curry o boloñesa en la cena.

4. Conoce tus factores desencadenantes

No sería Navidad sin las coles de Bruselas, sin embargo, es uno de los alimentos que más probabilidades tiene de producir gases y dejarte con esa sensación de estar hinchado o con muchos gases.

Otros alimentos que producen gases son:

• Hortalizas del género Brassica como coles de Bruselas, repollo, brócoli

• Alubias y lentejas

• Cebolla y ajo

• Alcohol

• Alimentos con alto contenido en azúcar y edulcorantes artificiales

• Bebidas gaseosas

• Productos lácteos

Si sabes cuáles son los desencadenantes, es más fácil elegir alternativas y evitar los alimentos que te generan gases. También podría ser que te dieras cuenta que toleras una pequeña cantidad de estos alimentos, pero no mucha. En muchos casos es posible aumentar tu tolerancia, así que ten cuidado de no exagerar.

5. Sigue moviéndote

El ejercicio suave, como dar un paseo después de las comidas, puede ayudar a reducir y controlar la hinchazón y mantener una digestión regular. Qué mejor forma de terminar la cena de Nochebuena que salir a caminar antes de regresar a casa para ver tu película navideña favorita.

Referencias:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22010973/

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/digestive-health/digestive-health-nutrition/6-easy-ways-beat-bloating/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17029608/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/#B12

Jane McClenaghan es la nutricionista más reconocida de Irlanda del Norte con más de 20 años de experiencia. Su compañía, Vital Nutrition, se especializa en desarrollar y ofrecer sesiones grupales para clientes corporativos y comunitarios tanto en línea como en persona, así como en administrar un club de membresía en línea y ofrecer consultas individuales.

El conocimiento de Jane en el área temática de salud y bienestar no tiene rival, como lo indican sus calificaciones, reputación y experiencia.

Las sesiones de Jane cubren una variedad de temas de salud y bienestar, desde salud mental hasta estrés, salud femenina y masculina, alimentación saludable con un presupuesto, salud cardíaca, sueño, bienestar familiar y mucho más.

Jane también es autora de dos libros sobre nutrición, escribe una columna semanal en Irish News, tiene un espacio mensual en la radio U105 y es colaboradora habitual de la BBC, The Belfast Telegraph y muchos otros medios de comunicación.