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La Mejor Forma de Mejorar tu Sistema Inmune Desde tu Salud Intestinal – Jane McClenaghan

La mejor forma de mejorar el sistema inmunitario: ¿Una perspectiva de salud
intestinal?

Si quiere tener un sistema inmunitario fuerte y sano, merece la pena cuidar su salud
intestinal.

La barrera física de nuestro revestimiento intestinal, junto con el mecanismo de
defensa de los glóbulos blancos y un equilibrio saludable de bacterias probióticas en
nuestro microbioma intestinal, trabajan para defendernos y protegernos contra
infecciones y enfermedades.

Enhance Your Immune System with Nutritionist Jane McClenaghan

¿Cómo afecta la salud intestinal a nuestro sistema inmunitario?

La triple comunicación entre el revestimiento de nuestro tubo digestivo, nuestro
microbioma intestinal y las células inmunitarias producidas en nuestro intestino es
una poderosa combinación que modifica y refuerza nuestra inmunidad, para
ayudarnos a mantenernos sanos y libres de infecciones 24 horas al día, 7 días a la
semana.

El revestimiento de nuestro tubo digestivo está formado por una capa epitelial y una
barrera mucosa que nos protegen de los microbios invasores. Esta barrera física es
una defensa de primera línea que mantiene alejados a los virus y microbios dañinos,
pero permite la absorción de nutrientes.

Tenemos una fina capa de mucosidad que recubre nuestro tubo digestivo de un
extremo a otro. Además de actuar como barrera física, está repleta de factores
inmunitarios y anticuerpos que engullen y atrapan a cualquier invasor antes de que
tenga la oportunidad de causarnos daño. Esta barrera mucosa depende de un
equilibrio abundante y diverso de bacterias dentro del microbioma intestinal.

Nuestro maravilloso microbioma intestinal está formado por bacterias con diferentes
funciones e influencias en nuestro sistema inmunitario. Desde bacterias como
Akkermansia spp. que producen la importante capa de barrera mucosa repleta de
glóbulos blancos, hasta microbios como Lactobacillus spp. y Bifidobacterium spp.
que ayudan a mantener la barrera mucosa preparada y lista para la acción
estimulando factores inmunitarios como SIgA, o regulan la inflamación en respuesta
a cualquier cosa que amenace nuestras defensas, la diversidad y abundancia de
bacterias que prosperan en nuestro tracto digestivo tienen un papel esencial que
desempeñar en nuestra salud inmunitaria.

¿Cómo puedo equilibrar mi sistema inmunitario mediante la salud intestinal?

Cuidar nuestra salud digestiva tiene consecuencias positivas para nuestro sistema
inmunitario. Controlar los niveles de estrés, dormir lo suficiente, salir a la naturaleza
y seguir una dieta equilibrada tiene un efecto muy positivo en la función digestiva y
las defensas inmunitarias.

He aquí algunas ideas para reforzar la inmunidad cuidando el intestino:

  1. Enfréntese al estrés: nuestra inmunidad intestinal puede verse afectada de
    inmediato cuando sufrimos estrés. Desde la disminución de los niveles de factores
    inmunitarios como la sIgA hasta el aumento de la inflamación, los efectos del
    estrés no son buenos para la salud intestinal ni para nuestras defensas
    inmunitarias. La atención plena, el ejercicio, salir a la naturaleza, reducir el
    consumo de cafeína y recibir más luz del día pueden ayudar a controlar el estrés.
  2. Coma más vegetales: Los alimentos vegetales como frutas y verduras, frutos
    secos y semillas, cereales integrales, alubias y lentejas, hierbas y especias nos
    proporcionan compuestos polifenólicos que ayudan a mantener un microbioma
    realmente sano, abundante y diverso. Se recomienda comer un mínimo de 30
    alimentos vegetales diferentes a la semana. ¿Cuántos puedes comer?
  3. El sistema inmunitario depende de una buena nutrición para funcionar
    eficazmente. Micronutrientes clave como la vitamina A, la vitamina D, el zinc, el
    selenio y la vitamina C son necesarios para un sistema inmunitario sano, por lo
    que seguir una dieta variada y añadir algunos alimentos que aporten un extra de
    nutrición puede marcar la diferencia.

Referencias:

  1. https://invivohealthcare.com/education/articles/immune-resilience-secretory-iga/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788425/ – Takiishi T, Fenero CIM, Câmara NOS. Intestinal barrier and gut microbiota: Shaping our immune responses throughout life. Tissue Barriers. 2017 Oct 2;5(4):e1373208. doi: 10.1080/21688370.2017.1373208. Epub 2017 Sep 28. PMID: 28956703; PMCID: PMC5788425.
  3. Belkaid Y, Hand TW. Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell. 2014 Mar 27;157(1):121-41. doi: 10.1016/j.cell.2014.03.011. PMID: 24679531; PMCID: PMC4056765.
  4. Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients. 2021 Mar 9;13(3):886. doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.
  5. Lukáčová I, Ambro Ľ, Dubayová K, Mareková M. The gut microbiota, its relationship to the immune system, and possibilities of its modulation. Epidemiol Mikrobiol Imunol. 2023 Winter;72(1):40-53. English. PMID: 37185024.

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