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7 healthy morning routines to improve energy levels

Rutinas matutinas saludables veraniegas para mejorar los niveles de energía.

Rutinas matutinas saludables

Una Rutinas matutinas saludables durante el verano puede ayudar significativamente a mejorar tus niveles de energía a lo largo del día, apoyar la salud general del intestino y aumentar los niveles de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la productividad. Aquí tienes una rutina de muestra para comenzar tu día de manera positiva en esta temporada de verano…

LEVÁNTATE SIEMPRE A LA MISMA HORA

Intenta despertarte a la misma hora cada mañana para ayudar a regular tu ritmo circadiano. Nuestros cuerpos tienen un reloj interno conocido como el ritmo circadiano, que regula varios procesos biológicos, incluyendo nuestros ciclos de sueño y vigilia. Despertarte a la misma hora ayuda a mantener un horario de sueño constante, lo que permite que tu cuerpo establezca un ritmo y optimice la calidad de tu sueño.

Esto puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente por la noche y despertarte sintiéndote renovado por la mañana. Procura levantarte a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, ¡para establecer una buena rutina matutina!

LUZ NATURAL

Siempre recomiendo que recibas luz natural en tus ojos justo después de despertarte. Esto podría ser dando un paseo matutino, tomando una bebida caliente mientras te sientas afuera o practicando meditación en tu jardín o el parque más cercano.

La luz solar matutina ayuda a suprimir la producción de la hormona del sueño, melatonina, lo que te hace sentir más despierto y alerta durante el día, y la luz solar también desencadena la liberación de serotonina, un neurotransmisor que contribuye a sentir felicidad y bienestar. Así que aprovecha la mayor cantidad de luz natural que puedas y deja tus gafas de sol en casa para que la luz natural llegue a tus ojos.

morning routines to improve energy | Natural light

HIDRÁTATE PRIMERO

Ten una botella o vaso de agua al lado de tu cama o esperándote en el baño para que puedas hidratarte tan pronto como te despiertes. Esto rehidratará tu cuerpo después de una noche de sueño y ayudará a poner en marcha tu sistema digestivo.

Intenta llegar a un mínimo de 2 litros de agua filtrada al día. Recomiendo a mis clientes invertir en una botella de agua de vidrio de buena calidad para que puedan llevar un registro de su ingesta.

MUÉVETE

Dedica unos minutos a estirar tu cuerpo para despertar tus músculos y aumentar la circulación sanguínea. Puedes hacer esto mientras te cepillas los dientes o mientras preparas tu taza de café para ahorrar tiempo por la mañana. Si tienes tiempo para una sesión de movimiento más larga, trata de salir al aire libre en primer lugar, ya sea dando un paseo, corriendo suavemente o yendo al gimnasio o a una clase de ejercicio.

Healthy Morning Routine, Get Moving

A TENCIÓN PLENA

Dedica un tiempo a calmar tu mente a través de la meditación o prácticas de atención plena. Esto puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el enfoque y mejorar tu bienestar general. Encuentra un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración o usa aplicaciones de

meditación guiada si eres nuevo en la meditación. Me gusta la aplicación Superhuman, ya que incluye meditaciones durante la cocina y caminatas que puedes incorporar en tu rutina diaria.

DESAYUNO NUTRITIVO

Prepara un desayuno nutritivo que sea rico en proteínas e incluya una combinación de carbohidratos complejos, grasas saludables y mucha fibra.

Siempre agrego 2 cucharadas de semillas de cáñamo peladas de Linwoods a mi desayuno, ya que enriquecen cualquier comida con 7 g de proteínas de origen vegetal para mantenerme saciado y proporcionan el 33% de la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo que puede contribuir a reducir la fatiga y el cansancio durante los ajetreados meses de verano.

Las semillas ofrecen una buena cantidad de fibra y solo 2 cucharadas (20 g) de la mezcla de semillas de lino, calabaza y girasol de Linwoods pueden proporcionar 3 g de fibra para mantenerte saciado, lleno de energía y regular.

Mis opciones de desayuno favoritas son…

  • Tostada de aguacate alta en proteínas: tostada de grano entero alta en fibra cubierta con medio aguacate, 2 huevos pochados, 1 cucharada de kimchi para apoyar la salud intestinal y 2 cucharadas de semillas de cáñamo peladas de Linwoods.
  • Tortilla de vegetales con semillas de cáñamo: bato 2 huevos grandes y 2 cucharadas de semillas de cáñamo. Salteo cualquier vegetal que tenga en el refrigerador, vierto la mezcla de huevo y espero a que la tortilla esté cocida por completo. Acompaño esto con pan de centeno para obtener una buena dosis de fibra y microgreens o brotes de brócoli para un inicio nutritivo del día.
  • Cuando estoy en movimiento, me encanta preparar un batido bajo en azúcar pero alto en proteínas y fibra, hecho con 1 taza de bayas congeladas, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 puñado de espinacas, 1 cucharada de semillas de chía, 2 cucharadas de la mezcla de semillas de lino, calabaza y girasol de Linwoods, 1 cucharada de proteína en polvo, todo batido junto con leche de almendras sin azúcar.

ORGANÍZATE

Después del desayuno, dedica unos minutos a revisar tus objetivos diarios, priorizar tareas y planificar tu horario para el día. Tener un plan claro puede ayudar a reducir el estrés y a mantener el enfoque y la productividad durante todo el día.

Rutinas matutinas saludables

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