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Why do we need omega 3

¿Por qué necesito Omega 3?

¿Por qué necesito Omega 3?

Muchos de nosotros tenemos claro que las grasas omega 3 son buenas para nuestra salud, pero ¿sabe por qué?

Puede que hayas empezado a a añadir semillas de lino a tu dieta o te hayan recomendado tomar un suplemento de aceite de pescado, pero no conoces todos sus beneficios.

Estos ácidos grasos esenciales tienen una amplia gama de funciones para nuestro cuerpo y pueden ayudar a mantener tu salud desde la cabeza hasta los pies.

¿Qué son las grasas omega 3?

Las grasas omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga. Son esenciales para la salud humana, lo que significa que necesitamos obtenerlos a través de la dieta o tomarlos como suplemento, ya que no pueden ser producidos por nuestro cuerpo.

Los tres principales ácidos grasos omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

· El DHA y el EPA se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas y las anchoas. Es posible que también haya visto DHA disponible como suplemento vegano. Este se extrae de las algas.

 

· El ALA se encuentra en fuentes vegetales. Las semillas de chía y las nueces son buenas fuentes, el lino es una de las fuentes vegetales más ricas en omega 3 para nuestra dieta.

¿Qué cantidad necesitamos?

Lo ideal sería comer pescado azul 2-3 veces por semana y añadir semillas de lino a nuestra dieta a diario.

Una porción de 20g de semillas de lino molidas Linwoods añadida a tus platos cada día añadirá un aporte de omega 3 a tu dieta.

¿Qué nos aportan?

Las grasas omega 3 aportan numerosos beneficios a nuestra salud como demuestran las diferentes investigaciones. Estas son algunas de las funciones del omega 3.

flaxseed with omega 3

· Salud cardiovascular

Uno de los beneficios más ampliamente investigados ha demostrado que las grasas omega 3 pueden ayudar a mantener un sistema cardiovascular sano y pueden reducir el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. También se ha demostrado que ayudan a controlar muchos factores de riesgo asociados a los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares, como el equilibrio de los niveles de colesterol y triglicéridos, el control de la presión arterial y la regulación del ritmo cardíaco.

 

· Síndrome premenstrual y dolor menstrual

Las grasas omega 3 son importantes para mantener el equilibrio hormonal y los estudios han demostrado que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como el bajo estado de ánimo, la ansiedad y la falta de concentración.

Muchos nutricionistas también recomiendan las grasas omega 3 para ayudar a las mujeres con dolores menstruales.

· Piel, cabello y uñas

¿Sabías que el omega 3 puede ser una parte fundamental de tu rutina diaria de belleza?

Las grasas omega 3 ayudan a hidratar la piel, equilibran la producción de sebo e hidratan la piel desde el interior. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, pueden ayudar a controlar el enrojecimiento, los picores, las manchas y la irritación de la piel. Incluso pueden tener efectos antienvejecimiento: ayudan a que la piel parezca más tersa e hidratada.

Las grasas omega 3 son un ingrediente clave para tener unas uñas fuertes y sanas y también para favorecer el crecimiento del pelo: reducen la irritación del cuero cabelludo y ayudar a reducir la caída del pelo.

· Efectos antiinflamatorios

Las grasas omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias. Esto es importante para el tratamiento de enfermedades inflamatorias como la artritis y el eczema.

· Mente y estado de ánimo

El cerebro necesita omega 3 para funcionar correctamente. Se cree que una carencia de grasas omega 3 podría contribuir a generar ansiedad y depresión. No está claro si esto se debe a que estos trastornos del estado de ánimo están causados por una deficiencia de omega 3, o a que el omega 3 tiene efectos específicos que modifican el estado de ánimo.

· Función cerebral y cognitiva

Se ha descubierto que las grasas omega 3 son beneficiosas para el aprendizaje, la memoria y la función cognitiva, además favorecen el flujo sanguíneo al cerebro. El omega 3 se recomienda a menudo para contribuir a lograr una función cerebral sana: desde el TDAH hasta la demencia.

· Visión y salud ocular

Muchos ópticos recomiendan las grasas omega 3 para la salud ocular. Las grasas omega 3 pueden ayudar a quienes padecen el síndrome del ojo seco, pueden reducir el riesgo de glaucoma e incluso se han asociado a la reducción del riesgo de deterioro de la visión relacionado con la edad y degeneración macular.

Referencias:

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